Panduan Senam Ibu Hamil 7 bulan keatas

Panduan Senam Ibu Hamil yang akan kami berikan kepada anda pada tulisan ini adalah Gerakan Senam Hamil sederhana, yang bisa dilakukan dirumah dengan bantuan alat-alat yang memang sudah tersedia dirumah anda. Beberapa Latihan Senam Hamil memang banyak dilakukan di Rumah Sakit, Bidan atau tempat lain, namun tentu dengan biaya yang lumayan mahal. Jadi apabila senam hamil bisa dilakukan sendiri dengan mudah, praktis dan dengan waktu yang fleksibel, tentu harus dicoba.
Perlu anda ketahui, saat proses bukaan pertama persalinan mulut rahim (serviks) akan melebar sekitar 1-3 cm. dan saat Saat kepala bayi turun melalui tulang panggul, leher rahim akan melebar sekitar 4-7cm. Tekanan kepala janin akan terus melebarkan leher rahim hingga 8-10cm, saat akan keluar. Proses ini tentu membutuhkan tenaga dan kesabaran dalam menahan rasa sakit. Untuk itu Senam Hamil dilakukan, agar persalinan Normal berjalan lebih lancar.
Adapun beberapa gerakan Senam Ibu Hamil sederhana untuk usia kehamilan diatas 7 bulan yang bisa anda lakukan di beberapa ruangan rumah, adalah sebagai berikut:

GERAKAN SENAM HAMIL DI RUANG KELUARGA

Gerakan senam ibu hamil yang dapat dilakukan di ruang keluarga adalah bertujuan untuk memperkuat Otot punggung. Hal ini tentu akan membantu ibu hamil lebih nyaman untuk menyeimbangkan tubuh terhadap beban di bagian perut yang semakin membesar mendekati persalinan. Adapun gerakan yang bisa dilakukan adalah:

• Gunakan karpet busa tipis sebagai alas agar lutut tidak sakit.
• Angkat kaki kanan lurus ke belakang sedangkan lengan kiri diluruskan ke arah depan. Pastikan punggung lurus dan siku lengan tidak terkunci.
• Setelah delapan hitungan, ganti dengan sisi kaki dan lengan yang satunya. Ulangi gerakan hingga beberapa kali.

Duduk:

• Mulailah gerakan Senam Hamil dengan duduk tegak dan nyaman.
• Rentangkan kaki selebar yang anda mampu. Dengan punggung tetap tegak.
• Gerakan selanjutnya adalah dengan mencondongkan badan ke depan dengan posisi lengan jatuh ke depan.
• Rasakan regangan di otot punggung dan otot paha bagian dalam, tahan hingga beberapa detik.

Tidur:

•  Untuk gerakan selanjutnya, gunakan kursi sebagai alat bantu,
• Awali dengan tidur telentang dengan posisi yang paling nyaman. Letakkan kaki di atas kursi sedangkan punggung tetap menempel di lantai.
• Angkat Pantat dan bertumpulah di siku tangan. Lakukan gerakan senam hamil sederhana ini sekitar delapan kali per hari saat berada di rumah.

MELATIH OTOT DADA

Otot dada dan bahu Ibu Hamil yang kuat akan akan memberi kekuatan terhadap paru-paru dan jantung, sehingga memenuhi kebutuhan oksigen untuk pertumbuhan janin di dalam kandungan, dan membantu selama proses persalinan. Adapun gerakan senam hamil yang bisa anda lakukan adalah:

• Siapkan dua botol yang telah diisi air sebagai barbel.
• Angkat botol tersebut setinggi kepala dengan posisi bahu lurus. Katupkan kedua tangan lalu jauhkan sejajar bahu kembali . Lakukan gerakan 5-10 kali.
• Gerakan selanjutnya Angkat barbel ke atas kepala hingga posisi lengan lurus dan kembali ke posisi semula. Lakukan ini sebanyak 5-10 kali.

LENTUR DI RUANG MAKAN

• Untuk melakukan Gerakan Senam ini anda bisa menggunakan kursi makan yang empuk.
• Gerakan Senam dimulai dengan posisi duduk dengan posisi tubuh tegak dan tangan diletakan pada pinggang.
• Julurkan salah satu kaki anda (bisa kanan atau kiri) dan tekuk telapak kaki ke arah dalam. Tahan sekitar lima detik. Rasakan peregangan otot di bagian betis dan paha bagian atas. Lakukan gerakan ini dengan kaki yang lainnya.

PENDINGINAN DI SOFA

• Awali gerakan dengan duduk santai di sofa. Bersandarlah dan jaga keseimbangan tubuh agar punggung tetap lurus.
• Selanjutnya Pertemukan telapak kaki dengan posisi mirip seperti bersila. Tahan posisi tersebut hingga sekitar delapan hitungan. Gerakan ini membuat otot-otot bagian dalam rahim semakin lentur, sehingga akan mempermudah persalinan normal.

LATIHAN PERNAPASAN DI KAMAR TIDUR

• Gerakan Senam Ibu Hamil Usia lebih dari 7 bulan ini dimulai dengan posisi tidur telentang. anjal punggung dengan bantal.
• Tangkupkan kedua telapak kaki dan mendekati ke arah selangkangan. Usahakan posisi ini semampunya, selama anda merasa nyaman.
• Gerakan Senam Hamil ini adalah latihan posisi melahirkan. Karena dalam proses persalinan, ibu hamil harus menarik napas panjang sebelum mengejan dan mendorong bayi keluar untuk dilahirkan.

Ringkasan:

• Gerakan Senam Hamil dilakukan dengan tujuan meningkatkan kesehatan Ibu Hamil dan janin, serta mempermudah proses persalinan normal,
• Gerakan Senam Ibu Hamil usia 7, 8, 9 bulan bisa dilakukan dirumah dengan bantuan alat-alat sederhana yang murah.

---