Senam hamil sangat baik jika usia kandungan Anda sudah menginjak 8 bulan. Secara umum, senam kehamilan berguna untuk melatih otot-otot panggul dan otot-otot di sekitar vagina.
Jika Anda ingin melakukan senam kehamilan sendiri dirumah, Anda bisa mencoba beberapa gerakan sederhana seperti yang disarankan berikut:
Hands and back up train, Lakukan 5 kali
- Angkat lengan Anda lurus di atas kepala, telapak tangan saling berhadapan. Tahan selama 20 detik.
- Regangkan kembali kedua lengan selebar mungkin.
Hip, Lakukan ini sesering mungkin.
- Berbaring telentang dengan lutut ditekuk
- Tarik napas melalui hidung dan kencangkan otot perut dan bokong.
- Ratakan punggung di lantai dan angkat panggul ke atas.
- Tahan selama 5 detik dan hembuskan nafas
- rileks dan ulangi.
Mencium lantai
- Memperbaiki posisi bayi agar kepala bayi mengarah panggul.
- Metode ini biasanya cocok untuk usia 6 bulan hamil.
- Berjongkok, dan kemudian membungkuk dan mencium tanah perlahan-lahan.
- Tahan selama 10 detik
- Rileks dan lemaskan kembali.
- Ulangi sesering mungkin.
Senam juga dapat membuat pikiran Anda menjadi rileks kembali. Dan jangan lupa juga mencoba bertanya kepada instruktur senam agar mengetahui apakah yang Anda lakukan sudah tepat.
Hands and back up train, Lakukan 5 kali
- Angkat lengan Anda lurus di atas kepala, telapak tangan saling berhadapan. Tahan selama 20 detik.
- Regangkan kembali kedua lengan selebar mungkin.
Hip, Lakukan ini sesering mungkin.
- Berbaring telentang dengan lutut ditekuk
- Tarik napas melalui hidung dan kencangkan otot perut dan bokong.
- Ratakan punggung di lantai dan angkat panggul ke atas.
- Tahan selama 5 detik dan hembuskan nafas
- rileks dan ulangi.
Mencium lantai
- Memperbaiki posisi bayi agar kepala bayi mengarah panggul.
- Metode ini biasanya cocok untuk usia 6 bulan hamil.
- Berjongkok, dan kemudian membungkuk dan mencium tanah perlahan-lahan.
- Tahan selama 10 detik
- Rileks dan lemaskan kembali.
- Ulangi sesering mungkin.
Senam juga dapat membuat pikiran Anda menjadi rileks kembali. Dan jangan lupa juga mencoba bertanya kepada instruktur senam agar mengetahui apakah yang Anda lakukan sudah tepat.
No comments:
Post a Comment