Atur Waktu Tidur Bayi

 Bayiku sudah mulai bisa tidur lebih lama. Sayangnya, ia justru tidur nyenyak di siang hari. Akibatnya? Ia benar-benar melek pada pukul 03.00. Jadwal siang dan malam yang kacau umum dialami bayi baru lahir. Ini karena bayi di dalam kandungan biasanya tidur saat Mama sedang beraktivitas dan terbangun di malam hari ketika ia sudah lahir. Ini caranya membantu bayi tidur lebih teratur:

Pagi

Tetap konsisten dengan waktu bangun tidur, meski pada akhir pekan, kata Arna Skula R.N., clinical nurse specialist dan penulis Sweet Dreams: How to Establish and Maintain Good Sleep Habits for Your Baby. Bangunlah dari tempat tidur, buka gorden, dan bermainlah bersama bayi Anda pada waktu yang sama setiap harinya. Jika cuaca memungkinkan, ajak dia jalan-jalan ke luar rumah dengan stroller ataubaby carrier. Menyalakan TV dan membiarkan anak terbiasa dengan bunyi-bunyian berbagai piranti rumah tangga akan membantunya mengetahui bahwa pagi dan siang hari adalah saatnya untuk bermain.

Siang

Perpendek waktu tidur marathon bayi dengan meletakkan boks dekat jendela, namun cahaya tidak langsung mengenainya dan matikan segala sesuatu yang bisa menimbulkan bunyi. Saat ia berumur 6 minggu, secara perlahan mulailah membangunkannya begitu tidurnya terlalu lama. Targetkan untuk membangunkannya sekitar 5 – 10 menit lebih cepat setiap hari hingga pada akhirnya maksimal menjadi 2 – 3 jam lamanya.

Malam 

“Hal terpenting adalah rutinitas akan membantu bayi mengenali bahwa inilah waktunya untuk tidur,” kata Skula. “Beri pertanda baginya dengan cara mengulangi aktivitas yang sama--seperti mandi, buku, pelukan—pada waktu yang sama dan tempat yang sama setiap malam. “Jagalah agar suasana tenang, dengan bunyi minimal, lampu diredupkan, dan gerakan pun dilakukan secara lembut,” nasehat Skula. Semakin berkurang pengaruh berbagai hal tersebut, semakin mudah bayi terlelap.

Buat aturan main

Perhatikan kapan bayi bangun pagi dan tidur siang terakhirnya. Kedua waktu ini akan memengaruhi kapan—dan seberapa nyenyak—ia akan tidur malamnya, kata Skula. “Bayi yang bangun kesiangan di pagi hari akan terbangun lebih sering malamnya, sehingga waktu tidur malam bayi akan tidak teratur,” jelas Skula. Nah, khusus tidur siang terakhir, bila bayi terbangun terlalu lama atau tidak cukup lama menjelang tidur malam, ini bisa memengaruhi seberapa lama ia akan tidur malamnya, kata Skula. Coba bangunkan dia 30 menit lebih cepat dan juga mulai tidur siang terakhir 30 menit lebih cepat. Tambahkan 30 menit lagi setiap 3 – 4 hari sesuai kebutuhan.