Rambu-rambu Olahraga Ibu Hamil

Olahraga pada masa kehamilan memang baik untuk kesehatan ibu dan janin. Namun tentu ada rambu-rambunya. Hentikan olahraga jika Anda mengalami beberapa gejala seperti ini:

1. Perdarahan vagina. Di awal kehamilan bisa jadi pertanda keguguran. Di trimester kedua dan ketiga, perdarahan dihubungkan dengan persalinan prematur, plasenta previa, dan pelepasan plasenta. Semua kondisi ini perlu penanganan medis segera.
2. Penglihatan “kabur”. Kemungkinan Anda mengalami dehidrasi.
3. Mual. Mungkin Anda terlalu giat sehingga terjadi peningkatan produksi asam laktat yang dihasilkan oleh metabolisme otot.
4. Pusing. Jika disertai penglihatan kabur, hal ini pertanda anemia (kurang sel darah merah).
5. Napas tersengal-sengal. Jika terjadi di tengah-tengah latihan, bicara Anda terengah-engah seolah tak bisa bernapas, itu tandanya Anda terlalu aktif berolahraga.
6. Nyeri di bagian perut dan dada. Jaringan ikat (ligamen) Anda mungkin sedang meregang atau Anda mengalami kontraksi. Segera hubungi petugas kesehatan.
7. Suhu tubuh meningkat. Kurang baik untuk janin karena suhu tubuh janin dapat meningkat pula (overheated). Aliran darah yang semestinya mengalir ke janin malah berbelok ke kulit Anda untuk mendinginkan tubuh. Otomatis aliran darah ke janin terganggu.

Jangan paksakan diri Anda untuk terus berolahraga jika gejala-gejala tersebut muncul. Segera istirahat dan jika perlu hubungi dokter kandungan Anda.

Olahraga yang cocok untuk ibu hamil

Saat hamil, tenaga seorang wanita akan dikuras habis-habisan karena morning sickness, nyeri punggung atau kaki yang membengkak. Karena ini banyak ibu hamil yang lebih memilih tiduran, bersantai atau enggan melakukan apa-apa daripada olahraga, meskipun hanya sederhana.

Padahal terus berolahraga selama masa kehamilan dapat menambah energi, memperkuat otot, menurunkan berat badan, menanggulangi insomnia serta mengurangi risiko komplikasi kehamilan. Mood ibu hamil yang rutin olahraga juga lebih baik, meski latihannya baru dilakukan ketika hamil.

Studi terbaru pun menunjukkan olahraga dapat berdampak positif terhadap si bayi. Ini dia lima latihan terbaik yaitu:

1. Prenatal Yoga

Yoga perlu dilakukan oleh para wanita yang berencana untuk segera hamil karena latihan ini sangat membantu mereka menghadapi masa kehamilan hingga persalinan, termasuk periode pasca persalinan. Sebab yoga menekankan pada latihan pernapasan dalam yang banyak digunakan selama proses persalinan.

"Jadi jika Anda rutin berlatih yoga selama masa kehamilan, maka Anda akan merasakan kemudahan saat melahirkan dan juga ketika memasuki masa pemulihan.

Namun pastikan hindari berbaring di atas perut, melakukan gerakan-gerakan cepat, sit-up, menahan napas dan berbaring telentang setelah memasuki minggu ke-20.

"Ketika menentukan tempat untuk berlatih yoga, pilih saja kelompok kecil dan seorang instruktur yang telah melakukan pelatihan prenatal yoga minimal selama 100 jam.

2. Jalan kaki

Tak peduli jalan jauh atau hanya mengelilingi taman, jalan kaki meningkatkan sirkulasi darah, merenggangkan otot dan mempertahankan/menambah daya tahan tubuh. Olahraga ringan ini juga berdampak terhadap pikiran dan dapat membantu para calon ibu menghadapi stres pra-persalinan.

3. Berenang

Disamping menyegarkan, berenang menghilangkan berbagai tekanan yang dirasakan sendi-sendi tubuh, memberi ketahanan serta membantu mengendalikan tekanan darah.

Pastikan saja Anda masuk ke dalam kolam secara perlahan-lahan karena melompat ke kolam dapat menyebabkan air masuk ke dalam kanal vagina. Dan karena bayi Anda tidak dapat mengontrol suhu di dalam rahim, pastikan juga air yang ada di kolam renang tidaklah terlalu panas.

4. Dansa

Berlatih dansa klasik seperti Salsa, Zumba dan balet bukan saja untuk iseng, tapi juga baik untuk sirkulasi darah dan pergerakan, termasuk memperkuat otot, terutama pada tubuh bagian bawah.

"Tapi hindari terlalu banyak membungkuk ke depan dan sedikit longgarkan sendi Anda agar tidak merenggangkan    ligamen secara 

Berdasarkan sebuah studi dari Michigan State University, wanita yang lakukan latihan ketahanan tiga kali seminggu, masing-masing selama 20-30 menit berisiko lebih kecil untuk mengalami diabetes gestasional, tekanan darah tinggi, serta penambahan berat badan.

Lagipula latihan ketahanan dapat membantu menjaga otot dan tulang agar tetap kuat, termasuk meningkatkan daya tahan Anda. Ini penting di masa kehamilan dan persalinan atau setelahnya dimana Anda harus menggendong bayi siang dan malam.

Namun hindari mengangkat beban melebihi kemampuan karena ini akan merenggangkan seluruh sendi di tubuh. Saat melakukannya, jangan tahan nafas Anda juga jika tak ingin tercipta tekanan di dalam perut yang dapat melemahkan otot core (otot perut, punggung dan di sekitar pinggul). Kalau dibiarkan, ini akan menyebabkan hernia, penurunan kadar oksigen dalam darah, menaikkan tekanan darah, hingga membuat ketuban pecah, meski hal ini jarang terjadi.

"Dan karena kenaikan progesterone menghalangi jaringan otot berkontraksi dan terkoneksi seperti sebelumnya, mungkin Anda memang ingin menggunakan beban yang lebih ringan dari biasanya. Bisa juga dengan memanfaatkan jasa instruktur dansa yang berpengalaman melatih wanita hamil.

Gerakan Sederhana Untuk Senam Hamil di Rumah

Senam hamil sangat baik jika usia kandungan Anda sudah menginjak 8 bulan. Secara umum, senam kehamilan berguna untuk melatih otot-otot panggul dan otot-otot di sekitar vagina.

Jika Anda ingin melakukan senam kehamilan sendiri dirumah, Anda bisa mencoba beberapa gerakan sederhana seperti yang disarankan berikut:
Hands and back up train, Lakukan 5 kali
- Angkat lengan Anda lurus di atas kepala, telapak tangan saling berhadapan. Tahan selama 20 detik.
- Regangkan kembali kedua lengan selebar mungkin.
Hip, Lakukan ini sesering mungkin.
- Berbaring telentang dengan lutut ditekuk
- Tarik napas melalui hidung dan kencangkan otot perut dan bokong.
- Ratakan punggung di lantai dan angkat panggul ke atas.
- Tahan selama 5 detik dan hembuskan nafas
- rileks dan ulangi.
Mencium lantai
- Memperbaiki posisi bayi agar kepala bayi mengarah panggul.
- Metode ini biasanya cocok untuk usia 6 bulan hamil.
- Berjongkok, dan kemudian membungkuk dan mencium tanah perlahan-lahan.
- Tahan selama 10 detik
- Rileks dan lemaskan kembali.
- Ulangi sesering mungkin.

Senam juga dapat membuat pikiran Anda menjadi rileks kembali. Dan jangan lupa juga mencoba bertanya kepada instruktur senam agar mengetahui apakah yang Anda lakukan sudah tepat.

Olahraga ringan selama hamil

Hindari Olahraga dan kegiatan ini

Selama hamil ada baiknya Ibu menghindari kegiatan-kegiatan ini:

• Angkat beban berat.
• Berjalan jarak jauh dengan beban cukup berat.
• Olah raga high impact, olah raga dengan resiko tinggi, seperti aerobik atau olahraga bela diri, dan aktifitas di ketinggian.
  

Senam Hamil

Beberapa rumah sakit sekarang umumnya punya kelas senam hamil. Tanyakan pada Rumah Sakit Bersalin terdekat untuk bergabung. Beberapa kelas hamil membutuhkan pendaftaran atau registrasi sebelum kelas berlangsung. Kelas hamil akan dipandu oleh bidan dan biasanya hanya terdiri antara 5 hingga 20 ibu hamil. Gunakan baju yang nyaman dan ibu juga bisa membawa alas senam sendiri bila ibu menginginkan. Senam hamil dianjurkan untuk dihadiri bersama suami ibu atau partner melahirkan.

'Syarat wajib' Senam Hamil

Olahraga, bukan sekedar memakai kaus dan sepatu olahraga. Apalagi untuk Ibu yang sedang hamil. Yang berikut ini, penting untuk diperhatikan:

• Jangan membiarkan tubuh Ibu kepanasan dalam jangka waktu panjang. Istirahatlah sejenak.
• Gunakan bra yang cukup baik untuk olah raga dan semacam decker yang bisa menyokong kaki.
• Minum cukup air
• Perhatikan keseimbangan tubuh (kehamilan mengubah keseimbangan tubuh Ibu)  
• Lakukan olahraga sesuai porsi dan jangan berlebihan. Kalau terasa pusing, melayang, kram, lelah atau terlalu panas, istirahat saja.

Kenapa harus berolahraga?

Olahraga ringan akan meningkatkan energi Ibu. Tapi gunanya tidak hanya itu, olahraga juga:

• Mengatasi sembelit (konstipasi), kram dan nyeri punggung.
• Membuat tubuh segar dan kuat dalam aktivitas sehari-hari.
• Tidur lebih nyenyak.
• Mengurangi stress.
• Membantu mengembalikan bentuk tubuh lebih cepat setelah melahirkan.
• Tubuh lebih siap dan kuat di saat proses persalinan.
• Bertemu dengan calon ibu lain bila Ibu melakukannya kelas senam hamil.

Olahraga apa yang aman untuk Ibu saat kehamilan?

Kalau selama ini Ibu jarang berolahraga, maka jangan memulai olahraga yang berat saat Ibu hamil. Apalagi tanpa berkonsultasi dengan dokter. Lakukan olahraga ringan yang tidak beresiko bagi Ibu dan bayi. Beberapa olahraga berikut mungkin bisa dicoba. 

• Pilates atau yoga . Olahraga dengan pola pernafasan dan peregangan yang santai ini cukup aman untuk ibu hamil. 
• Jogging ringan dan jalan santai
• Berenang 
• Senam hamil atau aquanatal (senam ini mirip dengan aquarobik tetapi dirancang secara khusus untuk ibu hamil)
• Menari
• Bersepeda. Wow, senangnya tetap aman bersepeda saat hamil. Tapi, kalau mau nyaman gunakan jok sepeda yang empuk dan pilih jalanan yang datar biar lebih aman.  Saat perut makin besar, keseimbangan tubuh Ibu akan berubah dan kemungkinan jatuh akan lebih besar. Jadi mungkin lebih baik kalau Ibu menggunakan sepeda statis.
• 
  

Menjaga Kehamilan 7-9 Bulan

Anak bagi pasangan suami istri merupakan anugerah terindah dari Tuhan. Pada saat sang istri memasuki usia kehamilan, butuh perhatian yang sangat besar baik dari sang calon bunda dan calon ayah.

Di bawah ini adalah beberapa tips menjaga kehamilan di usia 7-9 bulan agar bayi dan ibu sehat dan selamat setelah persalinan. Lakukan olahraga ringan ketika sang calon ibu sedang menikmati waktu kesendiriannya, tidak ada salahnya bagi sang calon ibu untuk melakukan olahraga kecil untuk menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh sang bunda.

Olahraga ringan yang dilakukan oleh ibu hamil sangat bagus dan sangat dianjurkan oleh para dokter kandungan. Olahraga ringan berfungsi untuk membantu pergerakan otot tubuh sang bunda
sehingga akan memudahkan sang bunda pada saat persalinan nanti.

Tidak hanya untuk bunda saja,  bayi yang ada di kandungan bunda juga  ikut mendapatkan
keuntungan dari kegiatan olahraga ringan yang dilakukan oleh sang bunda. Bayi akan
mendapatkan nutrisi yang cukup dari darah yang dibawa melalui peredaran darah sang bunda
yang lancar. Betul sekali, olahraga ringan yang sering dilakukan oleh sang bunda dapat

membantu memperlancar peredaran darah sang bunda sehingga penyaluran nutrisi untuk bayi yang masih dalam kandungan sang bunda sangat lancar olahraga ringan yang bisa dilakukan oleh sang bunda antara lain:

jalan santai di luar ruangan di pagi hari dan berenang. Kedua jenis olahraga ringan tersebut adalah olahraga yang aman untuk wanita hamil karena tidak akan menimbulkan guncangan yang cukup berbahaya untuk bayi yang ada di kandungan sang bunda.

Hindari membungkuk berjalan atau berdiri dengan posis tubuh sedikit membungkuk yang dilakukan oleh wanita hamil akan menimbulkan rasa sakit dan pegal pada punggung. Oleh karena itu, sebaiknya hindari posisi tubuh sepeprti membungkuk demi kenyamanan dan kesehatan.

Jangan pakai sepatu heel tinggi bagi anda yang sedang hamil sebaiknya jangan memakai sepatu heel tinggi karena sangat berbahaya bagi anda dan calon buah hati anda. Beban tubuh anda yang semakin berat karena adanya sang bayi di dalam tubuh anda  akan lebih beresiko bagi anda ketika anda memakai sepatu heel tinggi.

Selain larangan memakai sepatu heel tinggi, anda sebaiknya jangan melakukan gerakan tiba-
tiba pada saat anda menjalani masa kehamilan. Ikuti Kegiatan senam hamil dan Yoga
Senam hamil akan membantu anda untuk melatih kekuatan otot perut atas, perut bawah, dan otot yang terdapat pada organ intim wanita yang nantinya akan sangat berperan pada saat persalinan.

Kemudian kegiatan yoga juga sangat bermanfaat bagi wanita hamil karena yoga bisa membuat mereka menjadi lebih rileks, damai, dan tenang.  Kondisi pikiran dan tubuh yang rileks tanpa adanya stress akan sangat baik untuk kesehatan sang bayi.

Posisi tidur menyampig/ miring, para dokter kandungan menyarankan kepada semua wanita hamil untuk mengatur posis tidur . Posis tidur yang sangat baik untuk wanita hamil adalah posisi miring atau menyamping dengan lutut yang ditekuk. Letakan bantal di antara lutut yang ditekuk dengan perut agar bayi merasa nyaman

Olahraga dan Diet di Kehamilan Bulan ke-9

Menjelang hari-H kelahiran atau kehamilan bulan ke-9, Anda perlu melakukan usaha ekstra untuk memelihara kebugaran. 

Anda memang membutuhkan energi yang sangat besar untuk melalui proses persalinan. Bila sudah terbiasa berolahraga, daya tahan tubuh Anda akan optimal. Itu sebabnya, aktivitas, seperti berenang, jalan kaki, atau senam, perlu dilakukan secara rutin. Termasuk juga latihan olah napas.

Jalan kaki di pagi hari adalah pilihan olahraga yang paling baik dan mudah bagi ibu hamil. Namun, pada akhir bulan ke-9 ini, Anda tidak dianjurkan berjalan kaki terlalu banyak. Apalagi, bila dalam satu hari, Anda cukup banyak melakukan aktivitas berat. Cukup lakukan jalan santai selama 30 menit sehari. Bukan apa-apa, terlalu banyak berjalan kaki bisa merangsang janin turun lebih cepat ke jalan lahir!

Seperti pada bulan-bulan sebelumnya, kecukupan gizi ibu hamil tetap perlu mendapat perhatian serius. Jangan hanya mengandalkan suplemen kehamilan yang diberikan dokter. Sedapat mungkin, penuhi kebutuhan nutrisi Anda dari menu sehat sehari-hari. Batasi pula pemakaian garam untuk mencegah hipertensi dan mengurangi timbulnya gejala bengkak di kaki.

Olahraga dan Diet di Bulan ke-8 Kehamilan

Bulan ke 8 merupakan saat yang tepat untuk mulai belajar relaksasi dan pernapasan.

Selain berguna pada saat hamil, ’ilmu’ ini bermanfaat pula sebagai persiapan persalinan.
Caranya?
Kendurkan otot-otot tubuh yang tegang, letih, dan pegal. Juga, kosongkan pikiran dari segala beban psikis. Anda bisa mempelajari tekniknya pada kelas-kelas ibu hamil di rumah sakit terdekat. Pada saat hamil, latihan relaksasi bisa melancarkan sirkulasi darah di dalam rahim, plasenta, dan janin. Jadi, kebutuhan oksigen dan makanan si kecil pun terpenuhi.

Sirkulasi darah lancar juga akan membuat otot-otot yang berhubungan dengan kandungan dan janin (seperti otot panggul, punggung, dan perut) mengendur dan lemas. Keadaan ini akan membuat Anda merasa jauh lebih nyaman. Latihan relaksasi dan pernapasan yang baik bisa pula meredakan gangguan fisik, kelelahan, pegal-pegal, serta rasa sakit. Pada saat persalinan, latihan ini akan membuat proses kontraksi berlangsung aman, alami, dan lancar.

Cukupi kebutuhan nutrisi Anda. Berdasarkan penelitian, kekurangan gizi pada periode kehamilan ini tetap bisa mempengaruhi pertumbuhan otak janin. Itu sebabnya, Anda perlu berpola makan sehat. Jadi, tak ada alasan untuk tidak makan karena takut gemuk, ya. Bila Anda ingin mengontrol kenaikan berat badan, konsumsilah makanan yang banyak mengandung serat.

Panduan Senam Ibu Hamil 7 bulan keatas

Panduan Senam Ibu Hamil yang akan kami berikan kepada anda pada tulisan ini adalah Gerakan Senam Hamil sederhana, yang bisa dilakukan dirumah dengan bantuan alat-alat yang memang sudah tersedia dirumah anda. Beberapa Latihan Senam Hamil memang banyak dilakukan di Rumah Sakit, Bidan atau tempat lain, namun tentu dengan biaya yang lumayan mahal. Jadi apabila senam hamil bisa dilakukan sendiri dengan mudah, praktis dan dengan waktu yang fleksibel, tentu harus dicoba.
Perlu anda ketahui, saat proses bukaan pertama persalinan mulut rahim (serviks) akan melebar sekitar 1-3 cm. dan saat Saat kepala bayi turun melalui tulang panggul, leher rahim akan melebar sekitar 4-7cm. Tekanan kepala janin akan terus melebarkan leher rahim hingga 8-10cm, saat akan keluar. Proses ini tentu membutuhkan tenaga dan kesabaran dalam menahan rasa sakit. Untuk itu Senam Hamil dilakukan, agar persalinan Normal berjalan lebih lancar.
Adapun beberapa gerakan Senam Ibu Hamil sederhana untuk usia kehamilan diatas 7 bulan yang bisa anda lakukan di beberapa ruangan rumah, adalah sebagai berikut:

GERAKAN SENAM HAMIL DI RUANG KELUARGA

Gerakan senam ibu hamil yang dapat dilakukan di ruang keluarga adalah bertujuan untuk memperkuat Otot punggung. Hal ini tentu akan membantu ibu hamil lebih nyaman untuk menyeimbangkan tubuh terhadap beban di bagian perut yang semakin membesar mendekati persalinan. Adapun gerakan yang bisa dilakukan adalah:

• Gunakan karpet busa tipis sebagai alas agar lutut tidak sakit.
• Angkat kaki kanan lurus ke belakang sedangkan lengan kiri diluruskan ke arah depan. Pastikan punggung lurus dan siku lengan tidak terkunci.
• Setelah delapan hitungan, ganti dengan sisi kaki dan lengan yang satunya. Ulangi gerakan hingga beberapa kali.

Duduk:

• Mulailah gerakan Senam Hamil dengan duduk tegak dan nyaman.
• Rentangkan kaki selebar yang anda mampu. Dengan punggung tetap tegak.
• Gerakan selanjutnya adalah dengan mencondongkan badan ke depan dengan posisi lengan jatuh ke depan.
• Rasakan regangan di otot punggung dan otot paha bagian dalam, tahan hingga beberapa detik.

Tidur:

•  Untuk gerakan selanjutnya, gunakan kursi sebagai alat bantu,
• Awali dengan tidur telentang dengan posisi yang paling nyaman. Letakkan kaki di atas kursi sedangkan punggung tetap menempel di lantai.
• Angkat Pantat dan bertumpulah di siku tangan. Lakukan gerakan senam hamil sederhana ini sekitar delapan kali per hari saat berada di rumah.

MELATIH OTOT DADA

Otot dada dan bahu Ibu Hamil yang kuat akan akan memberi kekuatan terhadap paru-paru dan jantung, sehingga memenuhi kebutuhan oksigen untuk pertumbuhan janin di dalam kandungan, dan membantu selama proses persalinan. Adapun gerakan senam hamil yang bisa anda lakukan adalah:

• Siapkan dua botol yang telah diisi air sebagai barbel.
• Angkat botol tersebut setinggi kepala dengan posisi bahu lurus. Katupkan kedua tangan lalu jauhkan sejajar bahu kembali . Lakukan gerakan 5-10 kali.
• Gerakan selanjutnya Angkat barbel ke atas kepala hingga posisi lengan lurus dan kembali ke posisi semula. Lakukan ini sebanyak 5-10 kali.

LENTUR DI RUANG MAKAN

• Untuk melakukan Gerakan Senam ini anda bisa menggunakan kursi makan yang empuk.
• Gerakan Senam dimulai dengan posisi duduk dengan posisi tubuh tegak dan tangan diletakan pada pinggang.
• Julurkan salah satu kaki anda (bisa kanan atau kiri) dan tekuk telapak kaki ke arah dalam. Tahan sekitar lima detik. Rasakan peregangan otot di bagian betis dan paha bagian atas. Lakukan gerakan ini dengan kaki yang lainnya.

PENDINGINAN DI SOFA

• Awali gerakan dengan duduk santai di sofa. Bersandarlah dan jaga keseimbangan tubuh agar punggung tetap lurus.
• Selanjutnya Pertemukan telapak kaki dengan posisi mirip seperti bersila. Tahan posisi tersebut hingga sekitar delapan hitungan. Gerakan ini membuat otot-otot bagian dalam rahim semakin lentur, sehingga akan mempermudah persalinan normal.

LATIHAN PERNAPASAN DI KAMAR TIDUR

• Gerakan Senam Ibu Hamil Usia lebih dari 7 bulan ini dimulai dengan posisi tidur telentang. anjal punggung dengan bantal.
• Tangkupkan kedua telapak kaki dan mendekati ke arah selangkangan. Usahakan posisi ini semampunya, selama anda merasa nyaman.
• Gerakan Senam Hamil ini adalah latihan posisi melahirkan. Karena dalam proses persalinan, ibu hamil harus menarik napas panjang sebelum mengejan dan mendorong bayi keluar untuk dilahirkan.

Ringkasan:

• Gerakan Senam Hamil dilakukan dengan tujuan meningkatkan kesehatan Ibu Hamil dan janin, serta mempermudah proses persalinan normal,
• Gerakan Senam Ibu Hamil usia 7, 8, 9 bulan bisa dilakukan dirumah dengan bantuan alat-alat sederhana yang murah.

---

Tips olahraga bagi ibu hamil

Hamil bukan halangan untuk mengolah tubuh ya, Ma. Bahkan, hal ini baik dilakukan untuk kesehatan Mama dan janin. Apa yang perlu diperhatikan?

1. Niatkan
Sebenarnya, perut Mama membesar sekaligus melemah selama kehamilan. Jadi, penting untuk memperkuat perut yang akan membantu proses kelahiran bayi, mencegah masalah pada punggung, serta membantu tubuh cepat langsing kembali setelah melahirkan. Selain itu, olahraga akan membuat Mama berenergi, tidak mudah pegaldan stres. Jadi? Berolahragalah agar kehamilan berjalan lancar. Sebelumnya, Mama berkonsultasi dulu dengan dokter untuk menentukan jenis olahraga paling sesuai.

2. Pilih-pilih jenis olahraga
Jalan adalah olahraga yang paling pas untuk pemula. Gerakannya berintensitas sedang dan tidak menimbulkan tekanan pada persendian. Agar tidak cepat bosan, variasikan rute jalannya. Pilihan olahraga lain yang aman adalah berenang dan bersepeda (sepeda statis). Akan lebih baik jika Mama melakukan beberapa jenis olahraga secara berseling.

3. Frekuensi vs durasi
Berolahragalah paling sedikit selama 30 menit per hari. Bila Mama sudah berolahraga sejak sebelum hamil, sah-sah saja untuk meneruskannya – asal tetap merasa nyaman dan dokter menyetujuinya.

Kalau Mama sudah lama tidak berolahraga, lakukan secara bertahap. Mulailah selama 5 menit per hari, lalu tingkatkan durasinya menjadi 10 menit, 15 menit, hingga akhirnya mencapai minimal 30 menit per hari. Catatan: Bila Mama merasa capai, beristirahatlah sebentar. Setelah itu, lanjutkan lagi. Tetap semangat ya, Ma!

4. Patuhi aturan main
Misalnya, lakukan peregangan sebelum dan setelah berolahraga, banyak minum untuk menghindari dehidrasi, serta jagalah agar suhu tubuh tidak meningkat secara drastis. Bila perlu, berolahragalah sambil diiringi lagu favorit.

5. Ajak teman
Olahraga akan terasa lebih menyenangkan lagi jika Mama melakukannya bersama seseorang. Misalnya, pasangan, teman, atau anggota keluarga. Bisa juga, Mama bergabung dalam kelas khusus untuk ibu hamil.

Olahraga Terbaik Saat Hamil

Ada begitu banyak pilihan olahraga. Manakah olahraga terbaik saat hamil?

“Sebenarnya, tidak ada satu olahraga yang lebih unggul dari olahraga lain. Semua olahraga akan melatih kekuatan dan relaksasi otot, serta melatih pernapasan. Nah, kedua hal tersebut merupakan komponen penting dalam proses persalinan,” kata dr. Handi Suryana, Sp.OG dari Rumah Sakit Puri Indah.

Ia menambahkan, secara umum, ada 4 olahraga yang dianjurkan dilakukan di masa kehamilan:

- Berjalan
Olahraga ini relatif aman, sebab bisa dilakukan di mana pun dan menggerakkan hampir seluruh otot tubuh, tanpa membebani sendi dan otot. Selain itu, berjalan bisa memperlancar peredaran darah dan membantu penurunan kepala bayi.

- Berenang
Olahraga air ini relatif aman, karena saat berada dalam air sendi-sendi terasa lebih ringan dan titik berat ibu yang berubah di masa kehamilan relatif tidak terasa.

- Sepeda statis
Bersepeda termasuk olahraga pilihan masa kini. Namun, saat hamil, sebaiknya Anda beralih ke sepeda statis untuk mencegah risiko terjatuh, yang bisa membahayakan bayi di dalam kandungan. Plusnya lagi, Anda bisa melakukannya sambil membaca atau menonton televisi.

- Aerobik
Aerobik di sini adalah yang low impact. Anda tidak akan melakukan banyak aktivitas melompat. Bisa juga, Anda memilih senam hamil, yoga, dan pilates. Khusus senam hamil, selain dilatih melakukan simulasi pernapasan dan relaksasi otot, olahraga ini juga mampu menghilangkan bengkak pada tubuh yang terjadi pada masa kehamilan.

Proses Kehamilan

Semua orang pasti akan menikah dan memiliki pasangan, kemudian setelah itu mereka akan menginginkan keturunan dari pernikahan tersebut. Salah satu cara agar mendapatkan keturunan adalah terjadinya proses kehamilan pada wanita yang sudah menikah tadi. Awalnya memang jelas sekali sepasang suami istri harus melakukan hubungan intim terlebih dahulu sebelum pada akhirnya sang istri mengalami masa hamil selama kurang lebih 9 bulan lamanya. Hampir seluruh wanita pasti akan mengalami dan merasakan kehamilan, karena pada dasarnya seorang wanita juga selalu mengharapkan menimang sang buah hatinya.

Namun lepas dari semua itu apakah Anda tahu pasti bagaimana proses kehamilan itu sehingga bisa terjadi ? Jika belum tahu kali ini ada sedikit tulisan yang akan membahas hal tersebut hingga tuntas.

Proses kehamilan jelas sekali diawali dengan adanya hubungan suami istri oleh setiap pasangan. Jika seorang wanita tidak melakukan hubungan suami istri sudah bisa dipastikan bahwa wanita tersebut tidak akan mungkin bisa hamil secara normal. Proses hubungan suami istri tadi berawal dari sel sperma yang masuk menuju rahim wanita dan bertemu dengan sel telur. Ketika sudah bertemu maka akan menghasilkan pembuahan dan nantinya tumbuh janin di dalam rahim para calon ibu. Kedua sel yang bertemu tadi harus sama-sama sudah matang, baik sel telur maupun sel sperma. Karena kedua sel yang matang bisa memperbesar terjadinya proses kehamilan yang positif.

Ketika sel telur sudah matang dan ada sel sperma yang mendaki sel telur tersebut maka sperma tersebut akan masuk ke dalam sel telur yang sudah matang. Yang masuk hanya kepalanya saja sedangkan ekornya memisahkan diri. Pada satu sel telur matang hanya bisa dibuahi oleh satu sel sperma, karena sel telur yang sudah dibuahi oleh satu sel sperma akan mengeras pada bagian luarnya.

Setelah beberapa minggu setelah pembuahan terjadi, sel telur yang telah meluruh akan menempel pada endomitrium dan menghasilkan plasenta. Fungsi dari plasenta tersebut sangatlah penting karena akan mencukupi kebutuhan makan janin sehingga janin tersebut tumbuh hingga sembilan bulan berlalu. Demikianlah sedikit penjelasan mengenai proses kehamilan yang bisa Anda baca untuk menambah wawasan Anda.

- See more at: http://tandatandakehamilanwanita.blogspot.com/2013/10/proses-kehamilan.html#sthash.fBzUNr64.dpuf

Ciri khas Ibu Hamil Cerminkan Jenis Kelamin Buah Hatinya

Ibu hamil pasti sangat penasaran sekali terhadap janin yang sedang dikandungnya, rasa penasaran itu diantaranya adalah pertanyaan apakah buah hatinya nanti berjenis kelamin laki-laki atau perempuan. Memang sekarang ini adalah jaman yang sudah maju dan semuanya penuh dengan teknologi, adanya USG bisa mengetahui jenis kelamin buah hati Anda nantinya dengan sangat mudah sekali. Namun sebenarnya ada cara yang cukup mudah untuk menyelesaikan masalah seperti itu.

Anda tidak perlu pergi ke dokter untuk melakukan tes USG yang tentunya membutuhkan biaya cukup mahal sekali bagi beberapa kalangan tertentu. Untuk bisa mengetahui jenis kelamin bayi yang sedang dikandung cukup dengan memperhatikan gelagat sang ibu saja.

Dibawah ini ada beberapa gelagat ibu hamil pada umumnya yang bisa Anda jadikan sebagai tambahan pengetahuan Anda saja. Dan yang pertama adalah

1. Bentuk rahim, hal yang satu ini tergolong mitos namun kadang juga bisa mendapatkan hasil yang cukup akurat. Jika perut ibu hamil jatuh kebawah kemungkinan besar anaknya laki-laki, dan jika perut Anda gemuk dan bengkak ke atas tandanya buah hati Anda nantinya perempuan.
2. Mood atau suasana hati, ketika Anda sedang mengandung pasti mengalami fluktuasi hormon. Yang akhirnya membuat ibu hamil cenderung murung selama masa kehamilan. Jika Anda meraskan hal seperti ini berarti buah hati Anda perempuan, karena dia mengambil semua hormon untuk dirinya sendiri.
3. Penampilan, hal ini juga termasuk mitos. Apabila ibu hamil mempunyai banyak noda atau bekas luka dan juga jerawat selama masa kehamilan maka anak Anda nantinya perempuan. Dan begitu pula sebaliknya jika Anda terlihat bersih dan cantik maka anak Anda laki-laki.
4. Mengidam, hal ini diakibatkan karena perubahan hormon pada tubuh ibu hamil. Jika wanita ingin makan asin dan asam kemungkinan anaknya laki-laki. Sedangkan jika ingin makan manis atau buah biasanya sedang mengandung anak perempuan.
5. Morning sickness, jika Anda sering muntah setiap pagi maka kemungkinan Anda sedang mengandung buah hati Anda dengan jenis kelamin perempuan. Sedangkan tidak pernah muntah berarti Anda mengandung anak laki-laki.

Demikian tadi beberapa gelagat ibu hamil yang bisa Anda jadikan patokan untuk menentukan apakah Anda sedang mengandung anak perempuan atau laki-laki. Dengan mengetahui sebelumnya maka Anda bisa mempersiapkan segala hal yang berhubungan dengan jenis kelamin anak Anda nantinya. Semoga informasi diatas bisa membantu Anda, namun tidak ada salahnya juga jika Anda tetap mengeceknya melalui tes USG untuk ibu hamil agar lebih mantap.

- See more at: http://tandatandakehamilanwanita.blogspot.com/2013/10/ibu-hamil.html#sthash.xK6V010G.dpuf

Cara Mengetahui Kehamilan Sejak Awal dengan Mudah

 Mengetahui bahwa diri Anda hamil pasti membuat diri Anda pribadi maupun suami bahagia, tetapi mengetahui kehamilan terkadang sulit. Cara mengetahui kehamilan salah satunya yaitu jika Anda terlambat datang bulan, itu merupakan salah satu tanda umum terjadinya kehamilan. Tetapi terkadang sulit mengetahui postif hamil dari sekedar telat datang bulan.

Jika wanita dalam keadaan subur atau setelah datang masa haid maka itu kondisi dimana mudah sekali dibuahi atau peluang hamil setelah berhubungan intim lebih besar.

Apabila seorang wanita memiliki siklus haid yang teratur maka dia akan mudah dalam menentukan kapan waktu yang pas untuk merencanakan sebuah kehamilan. Beberapa cara dilakukan wanita untuk mengetahui bahwa dirinya hamil, berikut ini beberapa cara mengetahui kehamilan :

• Menggunakan alat tes kehamilan
  Alat tes ini biasanya banyak tersedia di apotek, alat tes ini akan mendeteksi kehamilan dari 1 sampai 7 hari setelah terlambat datang bulan. Alat ini memiliki dua indikasi yaitu positif (+) dan negative (-). Penggunaanya pun mudah yaitu dengan meneteskan air kencing ke ujung alat tes, jika hasil yang didapat negative maka cobalah beberapa hari lagi dan apabila setelah beberapa hari melakukan tes dan hasilnya postif (+) maka Anda benar-benar mengalami kehamilan.
• Melihat siklus haid
  Jika Anda mengalami telat datang bulan Anda harus sedikit bahagia, karena disisi lain hal itu merupakan tanda awal terjadinya kehamilan.
• Mengukur suhu tubuh
  Dengan mengukur suhu tubuh Anda setelah beberapa hari melakukan hubungan intim, lalu Anda mencatat suhu tubuh basal Anda. Jika suhu tubuh Anda selama 2-3 minggu memiliki suhu tubuh tetap tinggi maka indikasi kehamilan ada di diri Anda.
• Melihat Bengkak pada payudara
  Bengkak yang terjadi pada payudara juga merupakan salah satu indikasi bahwa Anda mengaami kehamilan. Hal ini diakibatkan karena meningkatnya hormon dalam tubuh terutama hormone yang ada pada payudara. Payudara akan merasa sangat sakit atau nyeri ketika disentuh.

- See more at: http://tandatandakehamilanwanita.blogspot.com/2014/05/cara-mengetahui-kehamilan.html#sthash.5qywCErv.dpuf

Cara Mudah Menghitung Usia Kehamilan dengan Hasil Yang Akurat

Tanda Kehamilan, Usia Kehamilan

 

Tidak bisa dipungkiri lagi bahwa hamil adalah suatu hal yang diidamkan kebanyakan orang ketika mereka suda menikah secara resmi. Dan ketika sudah hamil pasti Anda para ibu memikirkan bagaimana cara menghitung usia kehamilan Anda. Karena jika Anda bisa menghitung sendiri usia kehamilan Anda, maka Anda bisa mempersiapkan segala sesuatunya dengan mudah dan tenang. Selain itu Anda juga bisa menghemat biaya karena tidak perlu lagi pergi ke dokter untuk berkonsultasi mengenai usia kehamilan Anda saat ini. Caranya sebenarnya cukup mudah sekali karena Anda hanya membutuhkan beberapa tanggal saja untuk menentukan sudah berapa lama usia kehamilan Anda saat ini.

Salah satu tanggal yang digunakan untuk menghitung usia kehamilan adalah berdasarkan Hari Pertama Haid Terakhir (HPHT). Namun untuk cara penghitungan yang satu ini hanya dianjurkan bagi Anda atau ibu hamil yang memiliki siklus haid normal dan teratur yaitu sekitar 28-30 hari. Salah satu prediksi yang bisa dilakukan dengan menggunakan HPHT adalah rumus Neagele. Rumus tersebut memiliki kelebihan yang mampu menghitung Hari Perkiraan Lahir (HPL).

Cara menggunakan rumus Neagele untuk menghitung usia kehamilan Anda adalah dengan menambahkan 7 pada HPHT. Kemudian setelah itu Anda kurangkan 3 pada bulan tersebut serta menambahkan satu pada tahunnya. Dan jika ada bulan yang tidak bisa dikurangi tiga seperti Januari, Februari, serta Maret maka bulannya ditambah 9, akan tetapi tahunnya tidak ditambah atau dikurangi. Bisa dibilang tahunnya tetap saja, untuk lebih jelasnya Anda bisa melihat contoh dibawah ini.

Jika HPHT Anda misalnya 15 Oktober 2013 / 15-10-13, maka

15 (+ 7) – 10 (- 3) – 13 (+ 1)

Sehingga menghasilkan tanggal bari yaitu, 22-7-14 / 22 Juli 2014 yang menjadi tanggal (HPL) atau hari pertama lahirnya buah hati Anda.

Apabila prediksi kelahiran buah hati Anda seperti contoh diatas yaitu tanggal 22 Juli 2014, maka untuk menghitung usia kehamilan Anda hanya perlu mengingat tanggal 22 saja. Sehingga ketika bulan November tanggal 22 usia kehamilan Anda sudah menginjak usia tepat satu bulan apabila tidak meleset. Sedangkan untuk waktu kelahirannya sebaiknya Anda berikan tenggang waktu atau lebih. Semoga cara mudah menghitung usia kehamilan yang simpel ini bisa membantu Anda, sehingga Anda bisa mengetahui lebih jelas mengenai keadaan kandungan serta buah hati Anda.

- See more at: http://tandatandakehamilanwanita.blogspot.com/2013/10/menghitung-usia-kehamilan.html#sthash.IrAKSHbE.dpuf

Tips menjaga kehamilan

Pernahkah Anda mengetahui bahwa kehamilan pada minggu-minggu awal sangatlah rentan? Jika Anda belum mengetahuinya Anda harus berhati-hati dalam menjaga kehamilan terutama pada awal-awal kehamilan. Hal ini akan berakibat parah pada kandungan Anda, salah satunya yaitu terjadinya keguguran. Oleh karena itu jika Anda sudah mengetahui terjadi kehamilan dalam diri Anda usahakan untuk berhenti atau mengurangi segala aktivitas yang biasa dilakukan saat sebelum hamil.

Anda harus ekstra hati-hati dalam fase pertama kehamilan jika tidak ingin hal buruk terjadi pada kehamilan Anda. Berikut ini ada beberapa cara menjaga kehamilan yang baik dan benar sehingga mengurangi resiko buruk pada janin Anda :

1. Pertama
   Anda harus menghindari aktivitas yang berat yang mungkin biasa Anda lakukan sebelum Anda mengalami kehamilan. Pada awal kehamilan seorang wanita biasanya memiliki daya tahan tubuh lemah dan hal itu mengakibatkan seringnya terjadi kelelahan pada diri Anda, bahkan ada yang sampai pingsan karena tidak kuat menahan lelah dalam tubuh. Hal itu dikarenakan saat awal kehamilan tekanan darah menjadi rendah. Oleh karena itu, jangan pernah memaksakan diri Anda dalam melakukan pekerjaan atau aktivitas. Dan jangan duduk atau berdiri terlalu lama, hal itu malah akan membuat keadaan tubuh Anda semakin tidak nyaman.
2. Kedua
   Cara menjaga kehamilan yang berikutnya Anda harus berusaha menjauhi rokok baik itu merokok maupun asap rokoknya. Selain rokok Anda juga harus menghindari obat-obatan tertentu, kafein yang ditimbulkan dari meminum kopi, alkohol dan berbagai zat-zat yang dapat membahayakan kehamilan. Merokok saat hamil hanya akan menghambat perkembangan janin. Bahkan menurut para ahli, jika sang ibu perokok aktif maka kemungkinan bayi terlahir tidak sempurna semakin besar. Dan kafein yang terdapat dalam kopi juga harus dihindari karena kafein akan mempengaruhi jumlah zat besi dalam tubuh.
3. Ketiga
   Jika Anda dalam masa awal kehamilan usahakan asupan nutrisi dalam tubuh selalu terpenuhi. Asupan nutrisi sangat penting demi perkembangan janin dalam tubuh sang ibu. Jika kebutuhan nutrisi tidak terpenuhi maka dikhawatirkan bayi akan lahir tidak normal.

Nah, itu tadi beberapa cara menjaga kehamilan yang bisa Anda lakukan. Menjaga kehamilan memang susah – susah mudah,  selain faktor dari luar faktor dari diri Anda pun juga akan mempengaruhi kehamilan tersebut. Sekali lagi jika Anda mengalami kehamilan apalagi saat-saat awal, Anda harus mengurangi aktivitas dan selalu menjaga pola makan serta asupan gizi yang baik. Semoga beberapa cara menjaga kehamilan diatas dapat bermanfaat bagi Anda dalam menjaga kehamilan.

- See more at: http://.blogspot.com/2014/05/cara-menjaga-kehamilan.html#sthash.Ip2yUjOm.dpuf